sábado, 20 de diciembre de 2014
viernes, 19 de diciembre de 2014
Dieta de la fibra
Tienes que saber ante todo que la dieta hace muy buen efecto puesto que las frutas como las verduras son muy bajas en calorías. En cuanto a las primeras debes masticar más y así lo haces de manera más lenta y almacenas menos calorías.
Al consumir fibras disminuye la secreción de insulina en el organismo como asimismo la grasa y perder peso es mucho más fácil.
Otra ventaja es que las fibras que contienen las verduras y frutas no sólo te ayudan a perder peso sino que además tu estado físico mejora.
Se ha efectuado un estudio que demostró que quienes comen verduras y frutas, bajan de peso de manera muy efectiva, y por otro lado tienen menos probabilidades de contraer enfermedades como el cáncer del colon o problemas cardiacos.
Es por ello que esta dieta tan rica en fibra te ayuda a perder peso y a mantenerte saludable.
Debes consumir mucha cantidad de fibras en tu dieta diaria, verás que en muy poco tiempo bajaras notablemente de peso y tu nueva figura se mantendrá en equilibrio. La gente que consume fibra en su dieta es más sana, más dinámica y delgada.
Así, es cuestión de que cambies tus viejos hábitos por estos nuevos mucho más sanos y al mismo tiempo perder esos kilos de más.
Al consumir fibras disminuye la secreción de insulina en el organismo como asimismo la grasa y perder peso es mucho más fácil.
Otra ventaja es que las fibras que contienen las verduras y frutas no sólo te ayudan a perder peso sino que además tu estado físico mejora.
Se ha efectuado un estudio que demostró que quienes comen verduras y frutas, bajan de peso de manera muy efectiva, y por otro lado tienen menos probabilidades de contraer enfermedades como el cáncer del colon o problemas cardiacos.
Es por ello que esta dieta tan rica en fibra te ayuda a perder peso y a mantenerte saludable.
Debes consumir mucha cantidad de fibras en tu dieta diaria, verás que en muy poco tiempo bajaras notablemente de peso y tu nueva figura se mantendrá en equilibrio. La gente que consume fibra en su dieta es más sana, más dinámica y delgada.
Así, es cuestión de que cambies tus viejos hábitos por estos nuevos mucho más sanos y al mismo tiempo perder esos kilos de más.
Para lograr bajar de peso rápidamente debes consumir fibras cada día, y en cada comida.
Esta es una excelente alternativa para aumentar la posibilidad de bajar de peso.
A modo de ejemplo te aconsejo:
Esta es una excelente alternativa para aumentar la posibilidad de bajar de peso.
A modo de ejemplo te aconsejo:
- En el desayuno, trata de comer una fruta con cereales de avena.
- En el almuerzo y la cena puedes comer legumbres secas como porotos o arvejas, pasta o arroz acompañando con verduras frescas.
- Si te agrada comer una porción de torta de manzana, no dudes en hacerlo.
En este caso, en cuanto a la cantidad es diferente para cada persona, sin embargo debes al menos consumir unos 35 grs. de fibras diariamente si lo que quieres es perder peso.
Otra opción es consumir unos 200 grs. de verduras cada día, ya sea en la cena o en el almuerzo y hasta 4 frutas cada día.
Los alimentos de almidón como el arroz y la pasta están permitidos.
Otra opción es consumir unos 200 grs. de verduras cada día, ya sea en la cena o en el almuerzo y hasta 4 frutas cada día.
Los alimentos de almidón como el arroz y la pasta están permitidos.
Tips para bajar de peso!!!!
Disminuye la incorporación de carbohidratos equivocados en tu dieta. Cuando consumes pan, dulces o pastas por ejemplo, provocas un aumento en tu organismo del nivel de insulina.
Estos alimentos no son recomendados para bajar de peso pues tienen un índice glucémico muy elevado. Cuando los consumes en exceso, el cuerpo procesa los carbohidratos y genera un exceso de insulina que puede conducirte al sobrepeso y a otras enfermedades más graves como la diabetes.
Remplaza esos alimentos por aquellos que sean ricos en proteínas, puesto que contienen un índice glucémico bajo y hasta puedes utilizarlos como colación entre comidas para disminuir la ansiedad.
Estos alimentos no son recomendados para bajar de peso pues tienen un índice glucémico muy elevado. Cuando los consumes en exceso, el cuerpo procesa los carbohidratos y genera un exceso de insulina que puede conducirte al sobrepeso y a otras enfermedades más graves como la diabetes.
Remplaza esos alimentos por aquellos que sean ricos en proteínas, puesto que contienen un índice glucémico bajo y hasta puedes utilizarlos como colación entre comidas para disminuir la ansiedad.
Cuando sólo comes tres veces al día, generalmente recargas a tu organismo, pues llegas con hambre a la hora de la comida y consumes más cantidad de la necesaria.
Si en cambio, comes de manera regular, vas a mantener los niveles de azúcar estables y reconocerás cuando tengas hambre de verdad. Para regularizar tu alimentación a lo largo del día, se recomienda distribuir tu comida en porciones más pequeñas cada dos o tres horas.
Dividiendo tu dieta diaria en más porciones te ayudará a disminuir la ansiedad. Te recomendamos que consumas alimentos ricos en proteínas como colaciones entre comidas.
Con una alimentación controlada y equilibrada no tendrás necesidad de agregar más calorías. Tu cuerpo no te pedirá alimentos adicionales que no necesites y lograrás perder peso.
Si en cambio, comes de manera regular, vas a mantener los niveles de azúcar estables y reconocerás cuando tengas hambre de verdad. Para regularizar tu alimentación a lo largo del día, se recomienda distribuir tu comida en porciones más pequeñas cada dos o tres horas.
Dividiendo tu dieta diaria en más porciones te ayudará a disminuir la ansiedad. Te recomendamos que consumas alimentos ricos en proteínas como colaciones entre comidas.
Con una alimentación controlada y equilibrada no tendrás necesidad de agregar más calorías. Tu cuerpo no te pedirá alimentos adicionales que no necesites y lograrás perder peso.
No dejes que tu cuerpo se adapte a tu rutina de entrenamiento físico.
Sorpréndelo constantemente cambiando tu programa de ejercicios. Cambia de deporte o actividad cada seis semanas y verás los cambios de inmediato.
Estancarte en la misma actividad no te ayudará a perder peso y perderás tiempo esperando a ver resultados. Además, conocerás nuevas personas y descubrirás otras actividades que también te gustarán.
Sorpréndelo constantemente cambiando tu programa de ejercicios. Cambia de deporte o actividad cada seis semanas y verás los cambios de inmediato.
Estancarte en la misma actividad no te ayudará a perder peso y perderás tiempo esperando a ver resultados. Además, conocerás nuevas personas y descubrirás otras actividades que también te gustarán.
En la etapa final de pérdida de peso lo más aconsejable es realizar actividades de resistencia. Estos entrenamientos en intervalos de alta intensidad te darán resultados instantáneos, ya que los músculos de tu cuerpo son los quemadores de grasa más eficientes.
Si incorporas entrenamientos de resistencia por lo menos dos veces a la semana, vas a formar músculos o aumentar tu masa muscular que te ayuda a bajar de peso rápidamente.
Si incorporas entrenamientos de resistencia por lo menos dos veces a la semana, vas a formar músculos o aumentar tu masa muscular que te ayuda a bajar de peso rápidamente.
Incorporar agua en la dieta es una de las mejores herramientas para perder peso, porque te ayuda a regular la ansiedad.
Hidratarse antes de las comidas te ayudará a calmar el hambre y no comer de más.
Tomar agua y comer porciones pequeñas disminuirá la capacidad de tu estómago y así bajarás de peso
Hidratarse antes de las comidas te ayudará a calmar el hambre y no comer de más.
Tomar agua y comer porciones pequeñas disminuirá la capacidad de tu estómago y así bajarás de peso
jueves, 18 de diciembre de 2014
dieta DUKAN!!! derribando mitos????
Según los expertos, ninguna de las bases de datos científicas españolas o internacionales (Elsevier, Excelenciaclinica.net, Guías de práctica clínica en el Sistema Nacional de Salud, Scielo, Scirus, ScienceDirect, clinicaltrials.gov, PubMed...) contiene estudio alguno que haga referencia a esta dieta o que apoye su eficacia o seguridad. Además, la "dieta" o el "método" Dukan cumple las características de una dieta fraudulenta que, según la Asociación Americana de Dietética y la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, son, entre otras, prometer resultados "rápidos" y "mágicos", prohibir el consumo de un alimento o grupo de alimentos, y contener listas de alimentos "buenos" o "malos". Además, una revisión sistemática de la literatura publicada en 2003 concluyó que no existen pruebas que sustenten que una dieta con un mayor contenido en proteínas ayude a la pérdida de peso (contrariamente a lo propuesto por el "método" Dukan). Un estudio más reciente, que asignó aleatoriamente a 811 adultos con sobrepeso a cuatro dietas con diferentes porcentajes de macronutrientes, concluyó que la pérdida de peso se justifica por el tiempo que se sigue la dieta y por las calorías que se dejan de ingerir, no por la distribución de dichos macronutrientes.
Los autores del informe destacan, asimismo, que la alta ingesta de proteína dietética no está exenta de riesgos. Por una parte, un seguimiento de la alimentación de 22.944 personas adultas durante 10 años mostró que el consumo prolongado de dietas pobres en carbohidratos y ricas en proteínas se asocia con un incremento en la mortalidad total. Además, la alta ingesta de proteína ha sido asociada a enfermedades crónicas como osteoporosis, cálculos renales, insuficiencia renal,cáncer, enfermedad cardiovascular y obesidad.
Los autores del informe destacan, asimismo, que la alta ingesta de proteína dietética no está exenta de riesgos. Por una parte, un seguimiento de la alimentación de 22.944 personas adultas durante 10 años mostró que el consumo prolongado de dietas pobres en carbohidratos y ricas en proteínas se asocia con un incremento en la mortalidad total. Además, la alta ingesta de proteína ha sido asociada a enfermedades crónicas como osteoporosis, cálculos renales, insuficiencia renal,cáncer, enfermedad cardiovascular y obesidad.
¿Qué es una dieta equilibrada?
Se considera que una dieta alimentaria equilibrada contiene cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida, así como para prevenir deficiencias o excesos nutricionales. Una alimentación saludable aporta carbohidratos, proteínas y grasas -además de vitaminas y minerales- en proporciones adecuadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Según los nutricionistas, en una dieta equilibrada para evitar la obesidad y otros problemas de salud relacionados (diabetes, hipertensión...) el porcentaje de calorías debe distribuirse del siguiente modo:
Hidratos de carbono: 50-55 %. La mayoría de ellos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.
Grasas: 30-35%. Es especialmente recomendable el consumo de aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico). También se deben ingerir ácidos grasos omega-6 y omega-3, necesarios, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del cerebro.
Proteínas: 10-15%. Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de proteínas.
En cuanto al número de comidas diarias, los expertos sugieren 3 comidas principales y 2-3 tentempiés.
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